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3ª Corrida Montepio

No passado Domingo fiz, debaixo de chuva, os 5 km da caminhada do Montepio.

Fiquei espantada. Nunca pensei que tanta gente fosse com o tempo que estava. Mas ainda bem que foram! Juntos angariámos 63000 € para a Liga Portuguesa Contra o Cancro.

Foi muito divertido e acho que a chuva ainda fez com que fosse mais giro.

Agora quero ver se consigo, para o ano, participar na corrida. São 10 km e não são a andar, são a correr. Por isso, vou ter de começar a treinar.

No site da corrida do Montepio, existem dois quadros que explicam o que se deve fazer para conseguir fazer as provas, que vou transcrever para aqui.

5 km | PRINCIPIANTES

Objetivo: 30 minutos

Atletas que possam completar até 3 treinos por semana.

 

Semana Sábado Domingo
1 Descanso 20 min de caminhada + 5 min corrida a 7m30s/km + 10 min de caminhada + alongamentos Descanso 20 min de caminhada + 5 min corrida a 7m30s/km + 10 min de caminhada + alongamentos Descanso Descanso 20 min de caminhada + 10 min corrida a 7m30s/km + 10 min de caminhada + alongamento
2 Descanso 10 min de caminhada + 15 min corrida a 7m30s/km + 10 min de caminhada + alongamentos Descanso 10 min de caminhada + 20 min corrida a 7m30s/km + 10 min de caminhada + alongamentos Descanso Descanso 15 min de caminhada + 15 min corrida a 7m30s/km + 10 min de caminhada + alongamento
3 Descanso 10 min de caminhada + 15 min corrida a 7m30s/km + 10 min de caminhada + alongamentos Descanso 10 min de caminhada + 20 min corrida a 7m30s/km + 10 min de caminhada + alongamentos Descanso Descanso 15 min de caminhada + 20 min corrida a 7m30s/km + 10 min de caminhada + alongamentos
4 Descanso 10 min de caminhada + 15 min corrida a 7m30s/km + 10 min de caminhada + alongamentos Descanso 10 min de caminhada + 15 min corrida a 7m30s/km + 10 min de caminhada + alongamentos Descanso Descanso Prova 5 km

Fonte: Do Primeiro Quilómetro à Maratona, Jéssica Augusto, Esfera dos Livros, 2014.

 

10 km | PRINCIPIANTES

Objetivo: 1 hora

Atletas que possam completar até 4 treinos por semana.

 

Semana Sábado Domingo
1 Descanso 40 min de corrida a 6m45s/km + alongamentos Descanso 40 min de corrida a 6m45s/km+ alongamentos Descanso Descanso 40 min de corrida a 7m/km + alongamentos
2 Descanso 40 min de corrida a 6m45s/km+ alongamentos Descanso 40 min de corrida a 6m45s/km+ alongamentos Descanso Descanso 45 min de corrida a 7m/km + alongamentos
3 Descanso 40 min de corrida a 6m45s/km+ alongamentos Descanso 40 min de corrida a 6m45s/km+ alongamentos Descanso Descanso 50 min de corrida a 7m/km + alongamentos
4 Descanso 40 min de corrida a 6m45s/km+ alongamentos Descanso 20 min corrida + 6x400m para 2min13seg (200m a trote de recuperação) + 10 min corrida lenta + alongamentos Descanso 30 min de corrida a 6m45s/km + alongamentos 1h00corrida 7min/km + alongamentos
5 Descanso 40 min de corrida a 6min50seg/km alongamentos Descanso 20 min corrida + 8x400m para 2mx13s (200m a trote de recuperação) + 10 min corrida lenta + alongamentos Descanso Descanso 1h00corrida 7min/km + alongamentos
6 Descanso 40 min de corrida a 6min45seg/km alongamentos Descanso 20 min corrida + 4x1000m para 5min50seg (400m a trote de recuperação) + 10 min corrida lenta + alongamentos Descanso 30 min de corrida a 6m45s/km + alongamentos 1h10corrida 7m10s/km + alongamentos
7 Descanso 40 min de corrida a 6m45s/km + alongamentos Descanso 40 min de corrida a 6m45s/km + alongamentos Descanso Descanso 50 min de corrida a 7m/km + alongamentos
8 Descanso 40 min de corrida a 6m55s/km+ alongamentos Descanso 40 min de corrida a 7m/km + alongamentos Descanso Descanso Corrida 10 km

Fonte: Do Primeiro Quilómetro à Maratona, Jéssica Augusto, Esfera dos Livros, 2014.

Agora é uma questão de treino… Tenho 1 ano inteiro pela frente!

A minha primeira aula de Zumba!

Ontem fiz Zumba pela primeira vez.

Sexta-feira passada, no meio da Avenida do Uruguai, em Benfica.

Rapariga Desconhecida: Olá! Gostas de Zumba?

Eu ( com um ar entre o assustado e o intrigado): Não sei, nunca experimentei…

Rapariga Desconhecida: Então vou-te oferecer uma aula de Zumba! E podes trazer uma amiga!

Eu, com o meu ar muito desconfiado,  mantive-me calada. Ela pega numa micro agenda.

Rapariga Desconhecida: Podes hoje, às 19:30? Senão, também pode ser na Segunda, à mesma hora ou na Terça às 18:30.

Eu: Hoje não dá mesmo, só se for na Segunda…

Rapariga Desconhecida: Então como é que te chamas? Eu sou a Joana, tens aqui o convite, ficas com o meu número de telefone.

Eu: Ana.

Joana: Dás-me o teu número de telefone?

Eu: 96 (bla bla bla)

Joana: Então pronto, fica combinado, se não puderes aparecer, por favor, avisa-nos! E podes trazer uma ou duas amigas!

E pronto, eu segui caminho para cima, ela desceu a rua e assim ficámos. Mandei logo mensagem à Caty, a perguntar se queria ir comigo. Combinámos tudo e ontem lá fomos nós.

Eu já achava que ia gostar, porque é dança e eu gosto de dançar. Mas estávamos um bocado nervosas e intimidadas, porque ainda era bastante gente.

Mas a aula foi giríssima, divertimo-nos imenso, transpirei tanto que parecia que tinha caído a uma piscina toda vestida e vou voltar a experimentar.

As aulas são baratíssimas, 2.50 € cada e no fim ainda nos oferecem um batido da herbalife.

O pessoal também é todo super simpático! O batido é que para mim deixou imenso a desejar, porque era de maçã e canela e acho que toda a gente que me conhece sabe que eu odeio canela. Mas há 9 sabores diferentes (eu aprendo lengalengas depressa!) e um deles é de After Eigth e eu acho que esse vou gostar.

E assim foi a minha primeira aula de Zumba, muito transpirante mas não tão cansativa como pensei que fosse.

E acabo com uma das músicas da aula, que me ficou enfiada no cérebro e ainda não saiu…