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Um Sábado diferente

Fui a uma aula de Step coreografado. Nunca na vida tinha feito tal coisa.

Fiquei com tantas dores nos gémeos que acho que devia arranjar aulas destas mais perto e mais vezes…

Mas esta foi especial. Foi para ajudar uma associação de animais, o NAAAS. O pagamento era um saco de ração!

Fiquei toda baralhada com a coreografia, mas valeu a pena pela companhia e por ir ajudar e porque me diverti!

3ª Corrida Montepio

No passado Domingo fiz, debaixo de chuva, os 5 km da caminhada do Montepio.

Fiquei espantada. Nunca pensei que tanta gente fosse com o tempo que estava. Mas ainda bem que foram! Juntos angariámos 63000 € para a Liga Portuguesa Contra o Cancro.

Foi muito divertido e acho que a chuva ainda fez com que fosse mais giro.

Agora quero ver se consigo, para o ano, participar na corrida. São 10 km e não são a andar, são a correr. Por isso, vou ter de começar a treinar.

No site da corrida do Montepio, existem dois quadros que explicam o que se deve fazer para conseguir fazer as provas, que vou transcrever para aqui.

5 km | PRINCIPIANTES

Objetivo: 30 minutos

Atletas que possam completar até 3 treinos por semana.

 

Semana Sábado Domingo
1 Descanso 20 min de caminhada + 5 min corrida a 7m30s/km + 10 min de caminhada + alongamentos Descanso 20 min de caminhada + 5 min corrida a 7m30s/km + 10 min de caminhada + alongamentos Descanso Descanso 20 min de caminhada + 10 min corrida a 7m30s/km + 10 min de caminhada + alongamento
2 Descanso 10 min de caminhada + 15 min corrida a 7m30s/km + 10 min de caminhada + alongamentos Descanso 10 min de caminhada + 20 min corrida a 7m30s/km + 10 min de caminhada + alongamentos Descanso Descanso 15 min de caminhada + 15 min corrida a 7m30s/km + 10 min de caminhada + alongamento
3 Descanso 10 min de caminhada + 15 min corrida a 7m30s/km + 10 min de caminhada + alongamentos Descanso 10 min de caminhada + 20 min corrida a 7m30s/km + 10 min de caminhada + alongamentos Descanso Descanso 15 min de caminhada + 20 min corrida a 7m30s/km + 10 min de caminhada + alongamentos
4 Descanso 10 min de caminhada + 15 min corrida a 7m30s/km + 10 min de caminhada + alongamentos Descanso 10 min de caminhada + 15 min corrida a 7m30s/km + 10 min de caminhada + alongamentos Descanso Descanso Prova 5 km

Fonte: Do Primeiro Quilómetro à Maratona, Jéssica Augusto, Esfera dos Livros, 2014.

 

10 km | PRINCIPIANTES

Objetivo: 1 hora

Atletas que possam completar até 4 treinos por semana.

 

Semana Sábado Domingo
1 Descanso 40 min de corrida a 6m45s/km + alongamentos Descanso 40 min de corrida a 6m45s/km+ alongamentos Descanso Descanso 40 min de corrida a 7m/km + alongamentos
2 Descanso 40 min de corrida a 6m45s/km+ alongamentos Descanso 40 min de corrida a 6m45s/km+ alongamentos Descanso Descanso 45 min de corrida a 7m/km + alongamentos
3 Descanso 40 min de corrida a 6m45s/km+ alongamentos Descanso 40 min de corrida a 6m45s/km+ alongamentos Descanso Descanso 50 min de corrida a 7m/km + alongamentos
4 Descanso 40 min de corrida a 6m45s/km+ alongamentos Descanso 20 min corrida + 6x400m para 2min13seg (200m a trote de recuperação) + 10 min corrida lenta + alongamentos Descanso 30 min de corrida a 6m45s/km + alongamentos 1h00corrida 7min/km + alongamentos
5 Descanso 40 min de corrida a 6min50seg/km alongamentos Descanso 20 min corrida + 8x400m para 2mx13s (200m a trote de recuperação) + 10 min corrida lenta + alongamentos Descanso Descanso 1h00corrida 7min/km + alongamentos
6 Descanso 40 min de corrida a 6min45seg/km alongamentos Descanso 20 min corrida + 4x1000m para 5min50seg (400m a trote de recuperação) + 10 min corrida lenta + alongamentos Descanso 30 min de corrida a 6m45s/km + alongamentos 1h10corrida 7m10s/km + alongamentos
7 Descanso 40 min de corrida a 6m45s/km + alongamentos Descanso 40 min de corrida a 6m45s/km + alongamentos Descanso Descanso 50 min de corrida a 7m/km + alongamentos
8 Descanso 40 min de corrida a 6m55s/km+ alongamentos Descanso 40 min de corrida a 7m/km + alongamentos Descanso Descanso Corrida 10 km

Fonte: Do Primeiro Quilómetro à Maratona, Jéssica Augusto, Esfera dos Livros, 2014.

Agora é uma questão de treino… Tenho 1 ano inteiro pela frente!